Metodología científica
El índice MET explicado
El cálculo de calorías quemadas se basa en el Equivalente Metabólico (MET), el estándar científico internacionalmente aceptado para cuantificar el gasto energético de cualquier actividad física.Calorie burn calculation is based on the Metabolic Equivalent of Task (MET), the internationally accepted scientific standard for quantifying the energy expenditure of any physical activity.
¿Qué es el MET?
El MET (Equivalente Metabólico) mide la intensidad de una actividad en relación con el metabolismo en reposo. Un MET = 1 equivale a estar sentado en reposo. Caminar tiene MET 3,5 y correr puede superar MET 11.
Fórmula de cálculo
Kcal =
MET × peso (kg) × tiempo (h)
Ejemplo: correr (MET 10) × 80 kg × 0,5 h = 400 kcalExample: running (MET 10) × 80 kg × 0.5 h = 400 kcal
Variables que afectan
- Peso corporal: a mayor peso, más calorías quemadas.more weight means more calories burned.
- Intensidad: el MET refleja el esfuerzo relativo.MET reflects relative effort.
- Duración: el gasto es lineal con el tiempo.expenditure is linear with time.
Preguntas frecuentes
Todo sobre las calorías quemadas
Respuestas claras y basadas en evidencia sobre el gasto energético y la actividad física.Clear, evidence-based answers about energy expenditure and physical activity.
Las calorías quemadas se calculan con la fórmula del índice MET: Kcal = MET × peso (kg) × duración (h). El MET (Equivalente Metabólico) indica la intensidad de cada actividad en relación con el metabolismo en reposo. Un MET de 1 equivale a estar sentado; caminar a paso normal tiene MET 3,5 y correr a alta velocidad puede superar MET 11. Esta fórmula es el estándar científico internacional para estimar el gasto energético del ejercicio.
Calories burned are calculated with the MET index formula: Kcal = MET × weight (kg) × duration (h). The MET (Metabolic Equivalent of Task) indicates the intensity of each activity relative to resting metabolism. A MET of 1 equals sitting still; normal-pace walking has MET 3.5 and running at high speed can exceed MET 11. This formula is the international scientific standard for estimating exercise energy expenditure.
Las actividades con mayor gasto calórico son correr a alta velocidad (MET 11,5), saltar a la comba (MET 10), correr a 10 km/h (MET 10) y natación intensa (MET 9,8). Para una persona de 80 kg, correr a 12 km/h durante una hora quema aproximadamente 920 kcal. El HIIT también es muy eficaz por combinar alta intensidad con períodos de recuperación que mantienen elevado el metabolismo durante horas.
The activities with the highest caloric expenditure are high-speed running (MET 11.5), skipping rope (MET 10), running at 10 km/h (MET 10) and intense swimming (MET 9.8). For a person weighing 80 kg, running at 12 km/h for one hour burns approximately 920 kcal. HIIT is also very effective because it combines high intensity with recovery periods that keep metabolism elevated for hours.
Caminar a paso normal (MET 3,5) quema alrededor de 280 kcal/hora para una persona de 80 kg. A paso rápido (MET 4,5) el gasto sube a unos 360 kcal/hora. En 30 minutos de paseo normal, una persona de 70 kg quema aproximadamente 122 kcal. Los valores exactos varían según el peso, la pendiente del terreno y la velocidad real.
Walking at a normal pace (MET 3.5) burns around 280 kcal/hour for a person weighing 80 kg. At a brisk pace (MET 4.5) the expenditure rises to about 360 kcal/hour. In 30 minutes of normal walking, a person weighing 70 kg burns approximately 122 kcal. Exact values vary depending on weight, terrain gradient and actual speed.
Sí, el gasto energético es directamente proporcional al peso corporal. Una persona de 100 kg quema un 25% más de calorías que una de 80 kg realizando la misma actividad durante el mismo tiempo, porque se necesita más energía para mover mayor masa. Por eso perder peso hace que el ejercicio queme menos calorías, pero los beneficios cardiovasculares y metabólicos siguen siendo iguales de importantes.
Yes, energy expenditure is directly proportional to body weight. A person weighing 100 kg burns 25% more calories than one weighing 80 kg performing the same activity for the same time, because more energy is needed to move greater mass. That is why losing weight makes exercise burn fewer calories, but the cardiovascular and metabolic benefits remain just as important.
Se necesita un déficit de aproximadamente 7.700 kcal para perder 1 kg de grasa corporal, lo que equivale a correr unos 77 km para una persona de 80 kg. Lo más eficaz es combinar ejercicio con una alimentación con déficit calórico moderado (300–500 kcal/día), lo que permite perder aproximadamente 0,5 kg por semana de forma sostenible y sin riesgos para la salud.
A deficit of approximately 7,700 kcal is needed to lose 1 kg of body fat, equivalent to running about 77 km for a person weighing 80 kg. The most effective approach is to combine exercise with a moderate caloric deficit diet (300–500 kcal/day), which allows losing approximately 0.5 kg per week in a sustainable and risk-free way.
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